atlas trening

Wzrost 186cm Waga 90kg Jestem bardzo dobrze zbudowany i silny wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, [...]

[...] w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda 4 obciążenia 4s 10 pow. (siad i wyprost nóg w przód) barki unoszenie bokiem na zgiętych łókciach 2x 10kg 3s 8 pow. unoszenieni na wprost ręce [...]

[...] go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. Biceps: Podciąganie 4x10 Modlitewnik(atlas) 15/12/10/8 Hantelka 4x10powt Prosty 4x5do środka [...]

[...] każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń mniejszym ciężarem. Trening właściwy: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif [...]

[...] ich wyglądem: http://www.sfd.pl/Przedramiona-t264640.html Wszelkie pytania zadajemy tutaj: http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_PRZEDRAMIONA_%23%23%23-t304802.html Polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm To na tyle. Art krótki ale mam nadzieję że się przyda Pozdrawiam micbar15 Zmieniony przez - micbar15 w dniu [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

[...] ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif 15kg 4x10powt. -nogi(łydki)-stanie na palcach ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif 15kg 4x10powt. [...]

[...] czy moge robic klatkę na 1 treningu i skos i prosta czy musze zmieniac co np. co tydzien 12x 10x 8x 6x Hantle lekki skos 45 stopni 3 serie po 10 rozpietki na lawce i na atlasie 3 serie po 10 rozciaganie klatki hantlom na leżąco 3 serie po 10 atlas klatka wypychanie na siedzaco 3 serie po 10 brama klatka sciaganie 2 wyciągów do siebie 3 serie [...]

Witam, proszę ocenić mój plan treningowy. Trening A 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif 4x10 [...]

Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

[...] tyle. Środa To samo co w poniedziałek. Jedyną różnicą jest wykonywanie normalnych brzuszków - nie skręto. Serie te same. Czwartek Siłownia; ćwiczenie na trzech maszynach - atlas, bieżnia i ... nie wiem jak to nazwać, ale wygląda to tak: http://www.fitarea.eu/images/sprzet/butterfly.jpg A trening w czwartki wygląda następująco: - Zaczynamy od [...]

[...] i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak mi się już to wszystko w głowie nie mieści :) Co do celów chcę osiągnąć odpowiedznią masę na której zrobię [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

[...] też się przyda, z góry dziękuje za wszelką pomoc :-) Full Body Workout: (plany A, B) Plan A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach (12 - 10 - 8 - 8) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) Podciąganie sztangi w opadzie (12 - 10 - 8 - 8) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w domu, czyli hantle i drążek z przyrządów. Jeżeli chodzi o dietę, to z obliczeń mi wyszło, że muszę jeść 3000 kcal, a więc [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Pytanie - czy na moim atlasie (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] moze tu jest pies pogrzebany. Silownia na ktora chodze jest slaba, nie ma wyrafinowanego sprzetu wiec musze radzis sobie z tym co jest - laweczka, hantle, sztangi, atlas. system na wszystko 4 x 8 , co trening na duze grupy dokladalem 2,5kg, na pojedyczne konczyny 1,25kg pon: klata, tric wtorek: bic, bar sroda:plecy czwartek: [...]

[...] dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam nadzieję, że wkrótce uda się do niego wrócić). Plan i ogólne wskazówki na podstawie własnych zapisków i atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy udało mi się z grubsza wszystko dobrze opisać. Jeśli chodzi o rozciąganie "przed" i "po" to są na ten temat podzielone opinie, zatem, mam [...]